[...] drugie. Pytanie tylko czy jesli wciagne sie w mma, po paru miesiacach nie zacznie mi przeszkadzac waga. Chodzi mi tu po prostu o zwykla przewage fizyczna, dosc duza. Myslicie, ze treningi plus dobra dieta cos dadza? Bo jest jeszcze taka alternatywa, ze ten rok na silowni spedze, dobije dajmy na to do 70kg i po tym sprobuje sie wbic na sekcje.
[...] prace wykonuje własnie przy treningu klatki, po klatce wystarczy tylko kilka seri (2-3nawet) na trica cwiczeń ukierunkowanych i tyle, rosnie w oczach, sila jak i masa (z dieta oczywiscie)" Jeśli jesteś początkujący, to spoko, trenuj tak Widze, że Twoja wiedza jest znikoma. Podczas wyciskania typowego dla klatki pracuje głównie głowa [...]
hej ludzie wiem że takie tematy juz były ale prosze o pomoc bo znaleźć dokładnych inf. nie potrafie... Od miesiąca biegam (40-50 min. z obciążnikami,bieg ciagły) sobie co 2 dzień jak mam siłe i ochote to codziennie trningi przeplatam z brzuszkami co robić najpierw...brzuszki i bieganie czy w odwrotnej kolejności W SUMIE ZROBILBYM POZNIEJ BRZUCH. [...]
dla zainteresowanych moja dieta 5 pobudka odzywka z wegli owsianka dwa jaja, 9;00 kurczak albo indyk kasza albo ryz albo makaron najczesciej kasza kuskus warzywa 12;00 to samo co wyzej 15;00 odzywka z wegli 2 banany i trenig po trenigu odzywka wysoko bialkowa 18;00 ryz z wolowina albo z ryba 9 odzywka bialkowa co wy na to??
W ogóle zacznij od podstaw i poczytaj sobie jak powinna być skomponowana zdrowa dieta: jakie produkty uwzględniać, a czego unikać - w dziale są artykuły na ten temat: jakie są dobre źródła białka, węglowodanów i tłuszczów. Oblicz swoje zapotrzebowanie (na masę), ułóż dietę bazując na zdrowych produktach. Nie wiem co się kryło pod hasłem [...]
najpierw dwa dni bylem oslabiony, jadlem kreatyne i cwiczylem, dieta wszystko przestrzegalem, az dwa dni temu zaczeła sie gorączka cos około 38 stopni, oczywiscie nie cwiczylem kreatyny tez nie jadlem ale dzis juz czuje sie troszke lepiej myśle ze jutro bede zdrowy ale jeszce odpoczne z 2 dni od silowni, kreatyny zostalo mi jeszce na około tydzien
Witam , jestem także świeżak i zielony jeżeli chodzi o suple/dietke/trening Chociaż mam 30 lat <niedoszły piłkarz> Ćwicze od 1,5 miesiąca ,wiadomo miesiąc na sucharka aeroby/ogólnorozwojówka to nie było problemu teraz gdy od tygodnia pokupowałem i dostawałem suple problem się zaczął . MaM tak : - Creatine iron hourse 500gr - Olimp BCAA [...]
kolego Ucio071(podejzewam ze z wro;)) narazie kreatyne zostaw w spokoju pod lozkiem, jedyne co z tego co masz to gainer i dokup sobie bialko, dieta tylko sie liczy, szamaj ile wlezie i nie chodzi o to zeby na nia duzo wydac, tylko wiedziec co sie je i w odpowiednich ilosciach i czasie (6 posilkow mniej wiecej co 2h). Shakoza: nie kabinuj tyle bo [...]
[...] w tych dwóch okresach/tak po dwie kaps. przynajmniej/ a co do kreatyny to jabłczan albo stack typu creafusion z tym, że jedna porcja dziennie powinna wystarczyć, oczywiście dieta powinna zawierać tyle makroskładników abyś nie zwiększał zbytnio swojej masy ciała, no i aby nie było również czegoś takiego, że brakuje ci energii szczególnie na [...]
[...] trenera personalnego, on Ci pokaże co i jak masz robić na siłowni :) a opinią ludzi się nie przejmuj, jak ktoś chodzi na siłownię, żeby nad sobą pracować, a nie dla nagrania filmiku na snapchat, to doceni, że i Ty nad sobą pracujesz, a nie wyśmieje. Nie ma się co wstydzić. No i tak, dieta musi iść na równi z ćwiczeniami, inaczej nic to nie da.
1) Zdjecia wkleje potem bo teraz nie moge. 2) Wiek : 16 lat 3) Waga :60kg/Wzrost 173 4) Staz : ok 2 lat i 6 miesiecy 5) Cel cyklu j/w w zime jechalem na mase/sile zreszta jade tak do maja. od poczatku maja chce na rzezbe i tu jest ten problem. 6) Stosowalem juz kreatyne mega caps olimp i Nitrobolon II 7) zadnych spalaczy nie stosowalem 8) zadnych [...]
Nie rozumiem co masz na myśli. Jak celem jest masa to dieta musi być dopięta na maksa. Masz duże niedobory białka, więc musisz jeść więcej produktów białkowych a odżywką białkową uzupełniać braki. Tylko, że te braki nie mogą wynosić 50% ogólnego bilansu białkowego. Kreatyna na pewno spełni Twoje oczekiwania ale to jest suplement a nie element [...]
Nie rozumiem co masz na myśli. Jak celem jest masa to dieta musi być dopięta na maksa. Masz duże niedobory białka, więc musisz jeść więcej produktów białkowych a odżywką białkową uzupełniać braki. Tylko, że te braki nie mogą wynosić 50% ogólnego bilansu białkowego. Kreatyna na pewno spełni Twoje oczekiwania ale to jest suplement a nie element [...]
Przy takim bf, wieku i na początku drogi z siłownią, to na johimbinę zdecydowanie za wcześnie. To spalacz na oporny tłuszcz, na jego dopalenie, przy niskiem bf a przy 17-18 % to nad dietą treba się pochylić ;-)
na początek może być w miarę. Jeżeli masz dostęp do sprzętu to zacznij od ACT lub FBW no i oczywiście dieta. Jak będziesz się przykładać to postęp będzie widać, a bardziej to będziesz czuł po sobie, że siła idzie do przodu ( ten czynnik najbardziej zauważa się na początku).
wilku niektórzy lepiej się rozbudują po mecie solo z dopięta dieta niż nie jeden na mega bombkach bez diety. na deke masz czas zacznij od npp 50mgE2d do maks 100mge2d.... uwierz mi ze nie ma sensu walić większych dawek.mięsie buduje się latami a wodę i glikogen łapie sie szybko
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała - Wrzuce po południu. ( JEstem endomorfikiem) Łatwo nabieram masy. Może lekko mezo-endo :P. Bo w sporcie także zawsze byłem jeden z lepszych w swoim otoczeniu. 2) wiek - 18 lat 3) waga/wzrost - 78.5kg ( Miesiac temu 82kg ) 4) staż treningowy - 3 miesiace [...]
Trenuje od roku przez 7 miechow systematycznie ale teraz mam studia i mam na popoludniu wiec musialem zmienic trening w sumie mialem malo czasu a to moj trening ktory stosowalem w miare systematycznie jest ponizej.Dlugosc odpoczynku pomiedzy seriami okolo 2 minut a co do podzialu na poniedzialek wtorek to bylo roznie bo jak juz mowilem studia ale [...]
